Karbonhidrat düşman mı yoksa destekçi mi?
Her gün ne yediğimize dikkat ediyoruz. Etiket okuyor, “organik” ya da “şekersiz” olanı seçmeye çalışıyoruz. Ancak belki de gözden kaçırdığımız şey şu: Bağırsak sağlığı yalnızca tabakta duranlarla değil, yaşam tarzımızla doğrudan şekilleniyor.
Yani bu şu demek: Yedikleriniz kadar, nasıl yaşadığınız da bağırsaklarınıza etki ediyor. Ve bu durum, sandığımızdan çok daha ciddi sonuçlar doğurabiliyor.
Stres mi? Bağırsaklarınız da bunalımda
Modern hayatın beraberinde getirdiği stres, sadece ruh halimizi değil, sindirim sistemimizi de etkiliyor. Sürekli stres altında kalmak, bağırsak ve beyin arasındaki o hassas iletişimi bozuyor. Bu da sindirimde yavaşlamaya, iltihap riskinde artışa ve sızıntılı bağırsak (leaky gut) gibi sorunlara davetiye çıkarıyor. Yani stresliyken sadece kafamız değil, bağırsaklarımız da karışıyor.
Uyku düzeni mikrobiyotanızın alarmı
Bağırsaklarımızdaki mikroplar da tıpkı bizler gibi bir biyolojik saatle çalışıyor. Gece geç yatmak, düzensiz uyumak veya sabaha kadar telefona bakmak… Tüm bunlar mikrobiyal çeşitliliği azaltıyor. Oysa ki zengin ve dengeli bir mikrobiyota, sağlıklı bir sindirim sistemi için olmazsa olmaz.
Her gün aynı tabak mı, asla!
“Ne yiyeceğimi şaşırdım, en iyisi her gün aynı şeyleri yemek” diyenlerdenseniz, bağırsaklarınız pek mutlu değil. Her gün aynı gıdaları tüketmek, ne kadar sağlıklı olursa olsun, mikrobiyal çeşitliliği kısıtlıyor. Oysa uzmanlar her hafta farklı sebze ve meyvelerle beslenmenin bağırsak sağlığına büyük katkı sağladığını söylüyor. Renkli tabak, zengin mikrobiyota demek!
Karbonhidrata haksızlık etmeyin
Düşük karbonhidrat diyetleri son yıllarda oldukça popüler. Ancak her moda gibi bu da sorgulanmalı. Çünkü kompleks karbonhidratlar (örneğin tam tahıllar, baklagiller) faydalı bakterilerin beslenmesini sağlıyor. Bu grubu tamamen kesmek, iyi bakterilerin aç kalmasına ve dolayısıyla bağırsak dengesinin bozulmasına neden olabiliyor. Karbonhidrat düşmanı olmak yerine, doğru karbonhidrat dostu olmak belki de en sağlıklısı.
İlaçlar: Faydalı mı, zararlı mı?
Ağrı kesiciler, antibiyotikler... Hepimizin elinin altında. Ancak bu ilaçlar, özellikle sık kullanıldığında, bağırsak astarını zayıflatıyor ve zararlı bakteri sayısında artışa neden olabiliyor. Bu yüzden ilaçları mutlaka doktor kontrolünde ve gerektiği kadar kullanmak gerekiyor. “Ne olur ne olmaz” diyerek alınan her hap, mikrobiyotaya bir darbe daha vuruyor.
Bağırsak sağlığı, genel sağlığımızın en büyük belirleyicilerinden biri. Ve bu sağlık, sadece ne yediğimizle değil; nasıl uyuduğumuz, ne kadar stresli olduğumuz, ne sıklıkla ilaç kullandığımız ve beslenme çeşitliliğimizle şekilleniyor. Kendinize iyi bakmak istiyorsanız bu detayı asla göz ardı etmeyin.
Sende Yorum yap