Geceleri açlıkla uyanmak: Masum bir alışkanlık mı yoksa uyarı sinyali mi?
Hiç gecenin bir yarısı, midenizde garip bir boşluk hissiyle uyanıp mutfağa yöneldiğiniz oldu mu? Yalnız değilsiniz. Bu durum sandığınızdan çok daha yaygın. Ancak merak edilen şu: Gece açlığı sadece geçici bir durum mu yoksa vücudumuzun bize anlatmak istediği başka bir şey mi var?
Uzmanlara göre, gece açlığı çoğu zaman yanlış beslenme alışkanlıklarından kaynaklanıyor. Özellikle gün içinde yeterince protein ya da lif tüketmediyseniz, kan şekeri seviyeniz hızla düşebiliyor ve bu da sizi uykunun ortasında açlıkla baş başa bırakabiliyor. Yani, gece kalkıp kendinizi buzdolabının önünde bulmanızın nedeni belki de öğle yemeğinde atladığınız bir parça tavuk ya da yeterince yemediğiniz sebzeler olabilir.
Ancak her gece yaşanan açlık krizlerini sadece "Bir şeyler yemeyi unuttum" diyerek geçiştirmek doğru olmaz. Bu durum; insülin direnci, kan şekeri dengesizlikleri, hormonal bozukluklar ya da hatta uyku bozuklukları gibi daha derin sağlık sorunlarının habercisi olabilir.
Gece uyanıp aç olduğunuzu fark ettiğinizde, ilk refleks olarak şekerli atıştırmalıklara koşmak yerine, küçük bir avuç badem ya da bir parça yoğurt gibi protein ve sağlıklı yağ içeren yiyecekleri tercih etmek hem tekrar uykuya dalmanızı kolaylaştırır hem de kan şekerinizi dengelemeye yardımcı olur. Ancak burada dikkat edilmesi gereken nokta şu: Eğer bu durum birkaç haftadır düzenli olarak tekrarlıyorsa, yani haftada birkaç gece mutlaka bir şeyler yeme ihtiyacı hissediyorsanız, bu artık göz ardı edilemeyecek bir tabloya dönüşmüş demektir.
Özellikle bu gece açlıklarına; sık idrara çıkma, ani kilo değişimleri, yorgunluk, aşırı susama, titreme, terleme, baş dönmesi veya ruh hali değişimleri gibi başka belirtiler de eşlik ediyorsa, vakit kaybetmeden bir uzmana danışmanızda fayda var. Çünkü vücudunuz size bir şey anlatmaya çalışıyor olabilir.
Sonuç olarak, gece açlıkları bazen sadece bir atlanmış öğünün sonucu olabilir ama bazen de daha büyük bir sağlık sorununun ilk işareti. Önemli olan, vücudunuzu dinlemek ve bu sinyalleri ciddiye almak.
Sende Yorum yap