Uyurken açık kalan pencerenin ardındaki gerçek

. Yazar - Kimbilir Editör 12 Ekim 2025 Pazar

Geceleri uyumadan önce pencereyi açmak, kimi için huzurlu bir ritüel kimi içinse ertesi sabah burun akıntısıyla uyanmanın ilk adımı… Peki gerçekten pencere açık uyumak sağlıklı mı yoksa bu alışkanlık aslında uyku kalitemizi mi baltalıyor?

Bilimsel araştırmalar, bu konuda şaşırtıcı veriler ortaya koyuyor. Uyku kalitesinin en önemli belirleyicilerinden biri, odadaki hava sirkülasyonu. Temiz hava, yalnızca ferah bir his yaratmakla kalmıyor, aynı zamanda vücudun ve beynin ihtiyaç duyduğu oksijen dengesini de sağlıyor. Bu da daha dinlenmiş, zinde bir sabaha uyanmanın anahtarı olabilir.

Danimarka’da yapılan bir araştırma, bu konuda dikkat çekici sonuçlar ortaya koydu. Araştırmaya katılan 40 kişi, farklı hava koşullarında uyutularak değerlendirildi. Sonuç ise şöyle oldu: Penceresi açık odalarda uyuyan katılımcıların %87’si sabahları daha enerjik ve dinlenmiş hissettiğini belirtti. Buna karşın kapalı ortamda uyuyanlarda bu oran %70'te kaldı.

Ancak madalyonun diğer yüzü de var.

Uzmanlar, pencereyi açık bırakmanın her zaman ideal bir çözüm olmadığını hatırlatıyor. Özellikle kış aylarında, gece boyunca açık pencereyle uyumak boğaz ve sinüs rahatsızlıklarına davetiye çıkarabiliyor. Ayrıca astım veya alerjisi olanlar için dışarıdan gelen polen, toz ve hatta sinek gibi etkenler oldukça rahatsız edici olabilir. Uyku sırasında maruz kalınan gürültü ya da ani ısı değişimleri de uyku bölünmelerine neden olabiliyor.

İdeal uyku sıcaklığının 17-19 derece aralığında olması gerektiği vurgulanıyor. Bu sıcaklık hem vücut ısısını dengede tutuyor hem de uyku hormonumuz melatoninin düzenli salgılanmasına yardımcı oluyor.

Peki en doğru yöntem ne?

Uzmanlar, yatmadan önce odanın birkaç dakika boyunca havalandırılmasını, ardından pencerenin kapatılmasını öneriyor. Bu yöntem, temiz hava sirkülasyonu sağlayarak uyku kalitesini artırırken, gece boyunca oluşabilecek ısı kaybı riskini de azaltıyor.

Sonuç mu?

Yaz aylarında pencere açık, temiz havayla uyumak oldukça faydalı olabilir. Ancak kış mevsiminde ya da hassas bünyelerde temkinli davranmakta fayda var. Malum uyku, vücudun en savunmasız anı. Onu desteklemek ise ince dengeleri gözetmekle mümkün.