Sağa yat rahat uyu
Uyku sağlığımız için çok önemli. Yetişkinlerin günde en az 7 - 8 saat derin bir uyku çekmesi gerekiyor. Peki ama uyku için en uygun pozisyon hangisi? BBC’nin birçok araştırmaya dayanan haberine göre, sağ tarafa yan yatmanın sağlık açısından birçok avantajları var. Danimarka’daki araştırmada, insanların yarıdan fazlasının yan yattığı, yüzde 38’inin sırt üstü, yüzde 7’sinin ise yüz üstü yattığı belirlendi. Yaş ilerledikçe yan yatmanın arttığı da tespit edildi. Çalışmada sağ tarafa yatanların sol tarafa yatanlardan daha iyi uyuduğu da ortaya çıktı.
HORLAMAYA KARŞI
Yan yetme eğilimi yetişkinlikte gelişiyor, bebekler ise çoğunlukla sırt üstü uyurlar. Yan yatmanın yanınızda uyuyan kişiler için de ideal olduğu belirtilirken, denizcilerin sırt üstü uyuduklarında horlama gibi solunum rahatsızlıkları yaşadığı belirlenmiş. Uzmanlara göre, pozisyonları zaman zaman değiştirmek de faydalı. Portekiz’de bir fitness programına katılan yaşlılardan sırt ağrısı olanlara yan yatmaları, boyun ağrısı olanlara ise sırt üstü yatmaları önerilmiş. Dört hafta sonra katılımcıların yüzde 90’ının ağrılarının azaldığı öğrenilmiş.
SOLUNUM YOLLARI TEMİZLENİYOR
- Yan yatmak üst solunum yolunu temizlemeye yardımcı olur. Küçük dilin (boğazınızın arkasında aşağı doğru sarkan etli kısım) ve dilin boğazı tıkamasını önleyerek horlamayı azaltır. Bazı durumlarda, sırt üstü uyumaktan çoğunlukla yan yatmaya geçmenin uyku apnesi sorununuçözdüğü belirtiliyor.
- Nijerya’da konteyner gemilerinde çalışan kaynakçılar arasında yapılan araştırma, sırt üstü yatanların, yan yatanlara göre sırt ağrısı çekme riskinin daha yüksek olduğunu göstermiş.
REFLÜYE KARŞI ÖNLEM
- Mide yanması yani reflü sorununuz varsa yan yatmak ve yüksek yastıkta uyumak size yardımcı olabilir. Reflüde yan tarafa yatmak mide asidinin dengelenmesine yardımcı oluyor.
- Sırt ve boyun ağrısına karşı da yan yatmak önerilirken yine de hangi pozisyonun sizin için en iyisi olduğunu, deneyimleyerek de öğrenebilirsiniz.
- Yüzüstü uyumak ise pek önerilmiyor.
Sende Yorum yap