Evden çalışmanın görünmeyen faturası

. Yazar - Kimbilir Editör 2 Şubat 2026 Pazartesi

Pandemi öncesine kadar “ofis hastalıkları” denildiğinde gözümüzün önüne plaza katları, floresan ışıklar ve ergonomiden uzak sandalyeler gelirdi. Ancak bu tablo kökten değişti. Ofisler evlere taşındı; sorunlar da öyle. Evden çalışma ilk bakışta konforlu görünüyordu. Yol yok, mesai stresi daha az, pijamayla toplantı ihtimali bile var. Ancak bilgisayar karşısında geçirilen sürenin artmasıyla birlikte, masa başı çalışanlarını bekleyen sağlık sorunları da sessizce evlerin içine yerleşti. Üstelik çoğu kişi bunun farkına ancak ağrı başladığında vardı.

Fiziksel Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı Dr. Öğr. Üyesi İlknur Can’a göre uzun süre aynı pozisyonda çalışmak, kas-iskelet sistemi için ciddi bir risk. Boyun, sırt ve bel ağrılarıyla başlayan süreç; boyun ve bel fıtığına, el bileğinde karpal tünel sendromuna, dirsekte sinir sıkışmalarına kadar uzanabiliyor. Sorun sadece ağrı da değil; yanlış alışkanlıklar kalıcı hale geldiğinde tedavi edilse bile tekrar eden bir tablo ortaya çıkıyor.

Ev ortamı da riskli

Ev ortamı bu açıdan daha da riskli. Çünkü çoğu ev, çalışma düzeni düşünülerek tasarlanmadı. Mutfak masasında çalışmak, koltuğa gömülerek laptop kullanmak ya da ekrana saatlerce eğilmek kısa vadede “idare eder” gibi görünse de uzun vadede bedeli ağır olabiliyor. Dr. Can, özellikle ergonomi konusunun kişisel özelliklere göre düzenlenmesi gerektiğinin altını çiziyor. Sandalyeden masa yüksekliğine, monitör mesafesinden kol desteklerine kadar birçok detay aslında doğrudan sağlığı etkiliyor.

'Vaktim yok' demeyin

Bir diğer kritik nokta ise mola. “Vaktim yok” denilen aralar, vücudun kendini toparlayabildiği tek zaman dilimi. Her 10 dakikada kısa bir duraklama, her iki saatte daha uzun bir mola; kulağa basit geliyor ama çoğu kişi bunu uygulamıyor. Oysa küçük hareketler, germe egzersizleri ve pozisyon değişiklikleri, ileride yaşanabilecek daha büyük sorunların önüne geçebiliyor.

Dr. İlknur Can’ın özellikle altını çizdiği bir başka konu da kulaktan dolma bilgiler. İnternette birkaç video izleyip, “ben bunu evde çözerim” demek çoğu zaman işleri daha da karmaşık hale getiriyor. Yanlış yapılan egzersizler ya da geciken tedavi, problemi büyütebiliyor. Can’ın uyarısı net: Şikâyet varsa, doğru adres mutlaka bir fizik tedavi uzmanı olmalı. Beslenme ve yaşam alışkanlıkları da tabloyu tamamlayan parçalar. Fazla kafein, düzensiz uyku ve sigara; masa başı çalışmanın vücut üzerindeki yükünü daha da artırıyor. Sağlıklı bir uyku düzeni, dengeli beslenme ve hareketi hayatın bir parçası haline getirmek artık bir tercih değil, zorunluluk.